Cvičení pro těhotné

Aktuální kurzy: nový kurz bude zahájen v lednu 2024 v naprosto novém pojetí

• Vhodné pro ženy od 20. týdne těhotenství
• cvičte v pohodlném oblečení
  

Jak probíhá cvičení? 

Cvičení probíhá na rehabilitačních míčích, které stimulují svalové skupiny rovnoměrně po celém těle. Zaměřuji se na nácvik uvolňování pánevního dna, posílení a uvolnění zad, dolních i horních končetin. Součástí každé lekce je nácvik dýchání v  I. době porodní, seznámení s porodními polohami a příprava na tlačení. Každá lekce končí desetiminutovou relaxací zaměřenou na vnímání svého těla a komunikaci s děťátkem. Vhodné tělesné cvičení napomáhá předcházet některým nepříjemným důsledkům těhotenství, vyplavuje hormony štěstí a tím ženám napomáhá ke zdárnému běhu gravidity a k dobré náladě. Těhotenství  klade na ženský organismus zvýšené nároky – je zatížený statický i pohybový aparát.

Na co se tedy zaměřuji nejčastěji?

• posilování a procvičování svalových partií – nikoliv HUBNUTÍ!
• uvolnění páteře
• posílení klenby nožní
• posílení a uvolnění zádových svalů
• udržení opory břišních svalů
• rozvoj a nácvik přirozeného dýchání s prvky relaxace a vědomé autorelaxace

Součástí lekcí je i psychická příprava na porod, která je zárukou hladkého průběhu porodu. Na tuto část kladu vysoký důraz, protože informace, které zde ženy získávají, mohou uplatnit u porodu nejlépe, pokud si věří a jsou psychicky v pohodě. Neboť dobře připravená rodička, je rodička informovaná o průběhu porodu, schopná sebe-relaxace a smířená s tím, že porodit zvládne.

Naučím Vás při cvičení uvolňovat pánevní oblast, používat břišní dýchání, vokalizaci,  vizualizaci a tím se stát aktivní při porodu svého děťátka. Cvičení i psychoprofylaktická příprava těhotných patří neoddělitelně k sobě, navzájem umocňují a doplňují svůj účinek.